Jak zhubnout aby byl člověk zdravý a atraktivní pro sebe a okolí? Ale hlavně, aby netrpělo srdce, aby byly vaše klouby zdravé a aby vás neohrožovala nepříjemná cukrovka?
Na internetu najdete spoustu zázračných rad slibujících, že zhubnout můžeme díky jedné tabletce nebo masáži. My se však pokusíme shrnout několik informací, které jsme ověřovali, testovali a hodně o nich četli.
Zhubnout zázrakem se nedá. Jedná se o změnu návyků, takže vás zklameme, zázračný způsob na hubnutí zatím, bohužel neexistuje. Pokud by pilulka odstranila obezitu, nestávala by se země stále těžší a mohutnější, díky přibírání lidí. Rozebereme si různé problematiky týkající se nabírání váhy a jejího těžkého zbavování se.
Pokud jsme si již někdy procházeli touto cestou víme, jaké to je procházet procesem hubnutí. Je pro vás hubnutí celoživotní téma, nebo jste jednou vyzkoušeli a jojo efektem se už kila nevrátila? Nebo je to spíše téma pro vaše okolí, než pro vás? Dejte nám vědět o vašich zkušenostech s hubnutím přes Facebook Hubnutí a Zdraví.
Zázračné řešení na hubnutí neexistuje. Je to o změně návyků a přístupu k životu. Kdyby existovala pilulka, která by odstranila obezitu, svět by neustále nečelil problému narůstající váhy.
Zdravší životní styl, méně tuku na vašem těle a krásnější celé nové já oceníte nejen vy, ale i lidé kolem. Naučte se metody jak zhubnout jednoduše. Partner, děti... Je nezbytné vést právě děti tímto směrem, ať se jejich život nese lehčí linií. Až se naučí lásce ke sportu, a aktivně využívat svůj čas zamezíte negativnímu dopadu okolí.
Být aktivní a fit je nesmírně důležité. A dokonce lehké.
Pojďme si nejprve ve zkratce projít to, co nedělat když zkoumáme jak zhubnout. Existují totiž překážky, které můžeme považovat za správnou cestu, ale ve skutečnosti nás od cíle za hubenou postavou vždy oddálí. Z nejběžnějších překážek ve zkratce jmenuji například nesprávné cvičení, přehnaně vysoký kalorický příjem, špatně zvolené pamlsky, zdravé potraviny za kterými se ukrývá vysoká kalorická zátěž…
Překážek na cestě za hubnutím je více, než dost. Ale pokud se jednou naučíte, jak úspěšně zhubnout a vyvarujete se nástrahám, váš výsledek bude dlouhodobý.
Pokud přemýšlíte o tom, jak zhubnout, vzorec se může zdát jednoduchý. Přijmout méně kalorií, než vydáváme. Jednoduché, že? Ale pokud chcete udržitelný efekt je třeba si věci upřesnit.
Jezení jednoho jídla denně zaručí hubnutí. Opravdu?
Tento mýtus je nebezpečný pro hubnutí i zdraví. Jezením jednou denně si zcela stopnete metabolismus, který trpí nárazovou zátěží a potřebou zpracovat všechny potřebné živiny a energii z jednoho nárazového okamžiku. Takto se nám zhubnout nepodaří. Je to pro tělo zátěž, je to ohrožení hubnutí.
Určitě se nenechte zlákat k jídlu jednou denně, takto se nedá zhubnout. Ano, možná takovým jídlem snížíte svůj celodenní kalorický příjem, protože nedokážete sníst k posezení potřebné množství kalorií, ale zcela zpomalíte svůj metabolismus.
Tělo si uloží jídlo na později, protože celé hodiny hladoví. A pokud hádáte kam, uloží to do tukových oblastí... Pleť také trpí s nezdravým jídlem. Díváte-li se například. po hranolkách, burgeru, pizzy, chipsech, majonéze, smažených jídlech, trpí nejen vaše tělo, zdraví, ale také pleť, vlasy…
Samozřejmě i vaše vnitřní orgány křičí o pomoc. Prostě ničíte vnějšek i vnitřek. Stárnete rychleji, tělo nemůže zhubnout, protože se soustředí na jiné problémy. Takový způsob stravování je nebezpečný a namísto hubnutí vede člověka k náhlému příjmu nezdravého jídla, protože tělo je vyčerpané a hladové.
Při hubnutí není cukr, jako cukr. Jednoduché sacharidy ale tělo nepotřebuje.
Pokud zjišťujete jak zhubnout narazíte na doporučení - Omezte jednoduché sacharidy. Během procesu ztráty váhy nebo řešení otázky jak zhubnout je toto vaše nová bible. Je nutné odstranit jakékoli přeslazené drinky, které konzumujete. Cola, kofola, krabicové džusy, fanta, tonic...
Pokud pijete tyto přeslazené limonády asi si ani neumíte představit jejich dopad na vaše zdraví a tělo. Jinak byste po nich sahali jen velmi výjimečně, nebo vůbec. Víte, kolik takový nápoj obsahuje cukru, konzervantů a chemikálií, a co činí tento prohřešek s vaším tělem, zdravím a metabolismem? Je to totální pohroma.
Tělo má být hydratované, to je jasné - ale hydrataci má poskytovat čistá voda, připadne ovoce, zelenina, polévky… Ne slazené nápoje zodpovědné za moderní epidemii obezity, postupně už i u dětí, nejen u dospělých. Nemůžete zhubnout pokud ignorujete potřeby těla, takový je jasný fakt!
Mnoho lidí pociťuje závislost na limonádách, protože cukr je sám o sobě závislostí. Chcete žít s tímto nezdravým návykem? Věřte nebo ne, i tohoto návyku se lze zbavit pouze pevnou vůlí a slovem NE. Zjišťujte si více o složení těchto limonád, budete překvapeni, jak ohrožují vaše zdraví, tělo, vaši touhu po zdravém životě.
Toto jsou jednoduché kroky jak zhubnout, s maličkými změnami v životě
Vynechejte krémové koláče, mléčnou a určitě bílou čokoládu, sušenky, zmrzliny a podobně. Věřím, že během čtení těchto potravin mnoho z vás naprázdno polyklo. Pamatujte, ani při hubnutí si nemusíte nic zakazovat, jen je to nutné omezit a konzumovat s rozumem. Zhubnout nelze, pokud se neumíme zbavit špatných návyků.
Komerční sladkosti nepotřebujeme každý den. Pravda je taková, že tělo je nepotřebuje vůbec, a mysl po nich někdy určitě touží – ale VY JSTE STROJCEM SVÝCH ROZHODNUTÍ a proto dělejte více pro své tělo a méně pro nenasytnou mysl. Samozřejmě, sacharidy jsou pro tělo důležité v rámci zdravé stravy i v rámci hubnutí, ale nepleťme si cukr v čokoládě se sacharidy například v celozrnné rýži.
Tělo cukr z těchto potravin zpracovává různě, a energie z celozrnné rýže je dlouhodobá, stabilní, rovnovážná. Nasytí a tělo vyživí minerály a vitamíny. Zatímco čokoláda vyzvedne cukr do nebes nárazově, tělo doslova vyděsí a následně cukr poklesne a jsme opět hladoví. Je to jako kdybychom kvalitu těchto sacharidů srovnávali s kvalitou dacie a ferrari. Můžeme si koupit obojí, ale vybereme si raději dacii – opravdu?
Často přehlížený spánek a pitný režim jsou pro hubnutí velmi důležité body!
Spánek má silný vliv na fungování těla. Pokud potřebuje provést všechny funkce správně, tělo musí být svěží a odpočaté. Po nocích není dobré žurovat, chceme-li zhubnout. S otázkou jak zhubnout musíte vědět hlavně co vám v tom brání. Jednou z častých chyb po neúspěšném hubnutí je hlavně nedostatek regenerace a odpočinku.
Voda je základem života. Je to hydratace těla. Díky vodě může tělo vyplavit toxiny, hydratovat pleť, vlasy, poskytnout tělu možnost zdravého fungování. Jestli celý den popíjíte pouze kávu a slazené vody jste v otázce hubnutí a zdraví naprosto vedle. Hned musíte změnit návyky. V tématu hubnutí a zdraví jsou slazené nápoje nepřípustné. Čistá voda je tím, co musí ještě dnes nahradit nezdravé popíjení coca coly a podobným nápojem.
Pohyb by měl být také každodenní součástí našeho života. Nemluvíme hned ale o zvedání činek. Pohyb - procházky, výlety, venkovní aktivity i cvičení jógy, nebo pilates. Toto všechno je pohyb, který je napojen na úspěšné hubnutí. I když vše zmíněné je podstatné, pohyb doplňuje dilema toho, jak zhubnout, jako jeden z hlavních bodů úspěšného hubnutí. Nesledujte tedy celý víkend televizi – odpočívejte aktivně. Zdraví vám poděkuje.
Stres se významně odráží na hmotnosti. Právě během stresu podléháme chutím na sladké a nezdravé potraviny. Stresující způsob života se odráží mimo jiné i na postavě, stavu zdraví, na zabránění hubnutí.
Ovoce je pro tělo nezbytné. Hydratuje a dodává tělu pestrou škálu vitamínů, minerálů. Podporuje procesy v těle a vitamínové potřeby. I když je ovoce zdravé, pokud hubneme, je dobré lze myslet na střídmost u některých druhů ovoce. Jahod, borůvek, malin, rybízu, višní, jablek si můžeme dopřát do sytosti. Konzumujme i banány a hrozny, protože jsou pokladem pro zdraví, ale jejich vyšší kalorickou hodnotu mějme vždy na paměti, pokud toužíme zhubnout.
Zapomeňte na rýžové chlebíčky, mussli z obchodu, bílé rohlíky, chléb, kynuté pečivo, listové pečivo, máslové krémy, sladké nápoje, smažené… Občas jsou i tato jídla naši volbou, ale je nutno nezapomínat, že strava je při hubnutí nejpodstatnější. Správně zvolené jídlo je pokladem pro tělo, živitelem ducha, podporou energie a samozřejmě tím, co vám umožní zhubnout.
Jak tedy konečně zhubnout? Jak tento proces vypadá?
Pojďme na to. Přehoďme zmíněné prohřešky do procesu, který nastaví vaše tělo na úspěšné hubnutí. Toto je postup, jak zhubnout:
Jezení jednou za den nahradíme jedením pětkrát během dne v malých dávkách
Namísto jednoduchých sacharidů sáhneme po celozrnných záležitostech a nedáme si cukr do kávy a čaje. Vyhodíme kolové nápoje a všechny slazené nesmysly.
Spíme minimálně osm hodin v noci a necháme tělo restartovat. Je možné, že někdo potřebuje spánku méně jiný víc. Sledujte se, co tělo potřebuje? Zkuste déle spát, pokud vám dělá problém přibírání.
Pijeme přibližně dva litry vody v průběhu dne. Toužíme-li zhubnout, toto je nezbytné. Tělo hydratujeme výlučně čistou vodou z vodovodu nebo přefiltrovanou vodou. Prostě pijeme vodu, která není ochucená a oslazená.
Jsem každý den aktívny. Jdu na procházku nebo si zatančit. Kolo, běh, švihadlo, procházky, houbaření, plavání... Toto vše a ještě více je dovoleno. Zatančete si doma. Také v koupelně, při dobré hudbě. Potřebujete pohyb, a nechte ať si vás pohyb najde v objetí přírody i doma.
Dopřejme si ovoce jednou či dvakrát denně a přidejme hodně zeleniny do našeho jídelníčku.
Nestresujme se! Život je krátký na to podléhat stresu, který nás pomaličku zabíjí. A pro život bez této negativity nám dopomůže právě pohyb, spánek a také zdravá strava.
Když budete dodržovat uvedené, rychle zjistíte jak zhubnout efektivně, dlouhodobě, zdravě. Správně nastavené postupy se vám odmění takovým hubnutím, pro které ani nebudete muset udělat mnoho.
Na závěr ještě přidáváme tip od fitness poradce Larse: „Seznamte se s ovesnými vločkami, libovým masem, zeleninou, čerstvou vodou, dokonale rozloženým talířem. Toto jsou nejlepší partneři na to, jak zhubnout. Občas maličko můžete zhřešit, ale také prohřešky si zvolte rozumně. Například si dejte tmavou čokoládou, ovocný nanuk, jogurt, oříšky (zde pozor na velký obsah kalorií - určitě ale nemluvím o oříšcích v čokoládě :))…
Slaďte svou energii dne s okolím domu-bytu, zahradou, lesem a se svou postelí. Ráno vypijte sklenici teplé vody a pokračujte sklenicí vody každé tři hodinky. Tyto jednoduché návyky jsou vaší pojistkou pro zlepšení zdraví a pro úspěšné hubnutí”
