DECEMBER 9, 2022
VÝŽIVA

PITNÝ REŽIM: Jeho důležitost a TRIKY jak konečně pít dostatek vody!

PITNÝ REŽIM: Jeho důležitost a TRIKY jak konečně pít dostatek vody!

Nejsem určitě jediná, kdo si všímá dnešního trendu. Lidé upřednostňují slazené limonády, které tvoří majoritu jejich KAŽDODENNÍHO pitného režimu. Na čistou vodu nejsme naučení a myslíme si, že slazený kolový nápoj nás dokáže dostatečně hydratovat. Je to však velký omyl – pitný režim neznamená vypít litr – dva slazené vody. Ve skutečnosti jsou slazené limonády, kolové nápoje, ledové čaje, a podobné v láhvi kupovány slazené nápoje, pro tělo a zdraví škodlivé.

Znala jsem jednu dívku, která pila pouze slazené nápoje. Když se rozhodla zhubnout udělala jediné – nahradila slazené nápoje čistou vodou. Sice nedokázala hned zvládnout potřebný pitný režim přes čistou vodu, protože jí nechutnala, ale kila šla hned dolů. Je to jen jeden z mnoha příběhů kolem. Stále častěji sleduji, že lidé na čistou vodu zapomínají a nahrazují ji sladkými nápoji, škodlivými pro zdraví i postavu.

Pokud si lidé zvyknou, pití vody je jednoduchá záležitost a přijdou dny, kdy se tělo na vodu už samo ptá. Voda, tedy hydratace těla, je pro zdraví nezbytná. Je součástí každého člověka, který chce svůj život žít ve smyslu zdravějšího životního stylu. Je úplně jedno zda pracujete jako dělník, v kanceláři, nebo se staráte o domácnost – pitný režim je nezbytný, a hraje klíčovou roli v tom, jak bude fungovat vaše tělo, zdraví a metabolismus.

Nechce se vám ráno napít? Dát si sklenici vody, například ráno je LUXUS. Věděli jste, že tamer 3 lidé z 10ti se ráno vody nemohou napít? Proč? Neboť téměř 30% populace nemá na světě přístup k bezpečné pitné vodě! Vážme si této možnosti, kterou nemají všichni lidé.

Tato fakta mnoho lidí zná. Víme, že musíme pít dostatek vody, abychom byli zdraví. Ale přesto tento návyk mnoho lidí i dnes zanedbává. Říkají, že jim čistá voda nechutná. Že se nedokážou přimět pít tu čistou vodu. Že jsou zvyklí na slazený čaj, nebo slazené limonády.

Na začátku úpravy jakéhokoli stravování, na cestě za štíhlejším a zdravějším JÁ, je v první řadě důležité zvyknout si na pravidelný pitný režim. Pokud jste si tím již prošli víte, že pitný režim dokáže zázraky s trávením, pletí, i s metabolismem – a jeho výhody zde ani zdaleka nekončí.

Naučím vás triky, jak pít dostatek vody

Pro ty, kteří čtou článek a hledají cestu, jak začít s pitným režimem a vydržet, mám dobré rady. Tyto rady pomohly již mnohým lidem ve vytvoření návyku pití čisté vody. Skamarádím vás s vodou a budu se snažit vymluvit vám slazené nápoje.

Ještě předtím však přidám mou zkušenost z letošního roku. Léto bylo letos horké, hlavně si pamatuji jeden konkrétní žhavý týden. V jeden večer jsem potkala kamarádky a povídali jsme si o všem. Jedna z nás si začala stěžovat na teplo a přidali se k ní i ostatní. Já však tento problém tak neprožívám a proto jsem se vyjádřila, že pro mě jsou tato tepla přátelná.

Zamyslela jsem se, proč je ostatním kamarádům tak nesnesitelně a přehnaně horko. Mou první otázkou bylo, kolik vody jsi dnes vypila? Odpověď mě téměř shodila ze židle. Jedna kamarádka prohlásila, že vypila 2 čaje a 1 kávu. Druhá řekla, že litr limonády, že ona se o svůj pitný režim stará, a dvě kávy během celého dne… Tyto informace mě šokovaly - okamžitě jsem je poučila o věcech, které se dnes dozvíte i vy.

Následky nedostatečného pití vody mohou být závažné!

Člověk mávne nad pitným režimem rukou. Však není až tak důležitý! Opravdu? Já jako výživová poradkyně tvrdím, že voda je největší dar, který tělu darujeme, aby mohlo fungovat tak, jak je zapotřebí.

Nestaráme-li se o sebe jak se můžeme starat o další, mnohé aspekty svého života? Péče o sebe je NUTNÁ a nejdůležitější. Takže k dalšímu čtení si natočte sklenici vody a vnořte se do tragického osudu nehydratovaného těla.

Špatný pitný režim je pro člověka KATASTROFOU! Kamarádkám bylo horko, protože voda je nezbytná pro správnou termoregulaci těla. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Pokud tedy nepijeme dostatek vody, tělo se nemá jak zchladit, ani v době horkých letních dnů.

Dehydratace může vyvolat únavu, slabost, často i bolest hlavy a závratě. Všechno je následek dehydratace, kvůli které se krev stává hustší a srdce musí pilně pracovat, aby tak hustou krev přepumpovalo. Tělo pak hůře zásobuje tkáně kyslíkem a živinami.

Nedostatek vody se odrazí i na kráse. Máme sucho v ústech, naše kůže je suchá, a kolagen se v ní netvoří tak, jak by měl. Rychle se tvoří vrásky. Voda také V NEPOSLEDNÍ ŘADĚ, usnadňuje celý proces vyprazdňování. Zlepšuje pohyb trávicího systému. Pokud nepijeme, stolice se stává tvrdší, což vede k dalším problémům.

Dehydrované tělo není výkonné. Svaly nemohou pracovat tak, jak mají a jejich výkonnost klesá. Kondice se zhodršuje, a ani ledviny nejsou nadšené. Koncentrace moči je silná, což vede k tvorbě ledvinových kamenů. Voda zabraňuje jejich krystalizaci – prostě nemají čas vytvořit se. Měli jste už ledvinové kameny? Je to velmi bolestivé a voda může výrazně pomoci!

I mozek trpí, pokud nepijeme. Náš řídící orgán potřebuje dostatek hydratace na fungování. Pokud nepijete, přicházejí problémy i s dlouhodobou pamětí a mnoha dalšími kognitivními funkcemi.

V těchto řádcích to teprve začíná. Při dlouhodobém vystavení těla dehydrataci je to ještě vážnější – od vysokého krevního tlaku, až po krevní sraženiny – mrtvici, infarkt... Je to možné, protože krev je hustá a srdce stále slabší z tolika práce. Neohrožujme se dobrovolně. Udělejme kroky k nápravě hned teď!

Naučíte se pít vodu a zvyknete si na pitný režim!

Tyto triky pomohly mým kamarádkám i klientům, kterým jsem radila ve výživě. Moji známí mají vyzkoušené benefity pití vody a chci je dopřát i vám. Chci, abyste všichni byli zdravoučký, a aby vaše tělo fungovalo tak, jak má. Takže, jak se přesvědčit k pití vody?

1. Pokud vám chutnají limonády - ale ne čistá voda

Chápu. Všichni si rádi pochutnáme na dobré oslazené limonádě. Ale pravda je taková, že hydratace je v případě slazených, kupovaných nápojů, sporná. Kolové nápoje, energetické a některé další obsahují kofein - látku, která tělo namísto hydratace DEHYDRATUJE!

Další je i otázka zdraví. Slazené vody obsahují velké množství cukru. Tělo namísto hydratace pracuje s cukrem. Nálož cukru může vést k metabolickým problémům, a dokonce i k cukrovce, obezitě… Jak jsem zmiňovala, u mé kamarádky stačilo přestat pít limonády a nahradit je vodou – hned jí šla kila pryč. Pravidelné pití slazených vod je cestou k mnoha zdravotním problémům a chronickým onemocněním!

Jaký trik tedy použít? Důležité je začít postupně. Pomalu nahrazujte limonády čistou vodou. Začněte například tak, že každý druhý nápoj bude namísto slazeného nápoje voda. Postupně pijte více vody, než limonády.

Pokud vám čistá voda nechutná - i na to již existují řešení. Do láhve večer přidejte oblíbené ovoce a zalijte jej čistou vodou. Nechte vodu přes noc odpočívat, aby se do ní uvolnila chuť ovoce. Nebo můžete do vody přidat trochu ovocné šťávy. Skvělou chuť dodá vodě citron, máta, dokonce i okurka.

Chybu neuděláte ani s malinami, jahodami, citrónovou šťávou... Možností je mnoho, stačí si zvyknout a uvidíte, že zpět se už nikdy nevrátíte. Když pocítíte moc hydratace, už se k malinovkám zpět nevrátíte. Budete krásnější, živější, energie se obnoví, váš metabolismus vám umožní hubnout a tělo nebude obtěžovat přebytek cukru.

V neposlední řadě je benefitem i ekonomická otázka. Všichni víme, kolik stojí slazená voda. Přechod na čistou vodu je jistě ekonomicky výhodný. Vaše peněženka si odpočine. Za peníze navíc si můžete udělat radost jiným způsobem.

Díky novému návyku se vyhnete například i náběhu na zubní kaz, srdečně-cévní problémy, cukrovku, nadváhu nebo obezitu. Posílíte metabolismus i imunitu. Benefitů je mnoho!

2. Ráno začněte se sklenicí vody

Tělo 8 hodin nic nepilo. Je po noci žíznivé po hydrataci. Ráno je sklenice vody nezbytná. Pokud je zima, teplou vodou nic nezkazíte. Vodu si můžete i zahřát – možná vás teplá voda ráno okouzlí – je to jiná chuť, než když je chlazená. Také u vody můžete objevovat různé chutě. Z vodovodu chutná jinak než filtrovaná, z balených lahví je opět jiná.

Můžete pít také neochucený čaj. Ale pozor, ne s kofeinem. Zelený, černý a bílý čaj obsahují kofein a tělo nehydratují. Ovocné čaje bez cukru, nebo rooibos, jsou však skvělou volbou pro chladná rána.

Přidáním bublinek se chuť vody opět mění. I s pomocí citrónové, či pomerančové šťávy. I ohřátá voda má své kouzlo! Pro mě tedy určitě!

Je mnoho různých způsobů, jak si užít čistou vodu. Neblázněte, najděte si k ní vztah. Hned ráno jednu sklenici vody! BONUS - Náhle se vám rozhýbe také metabolismus a celý trávicí systém. Znáte pohádku o živé vodě ? – Přesně tak bude působit voda na vaše tělo hned z rána.

3. Alespoň malá sklenice vody před každým jídlem

Tento trik je skvělý. Naučí vás pít více vody a také jíst méně, což je v konečném důsledku skvělé pro zdraví i pro hubnutí. Začátek každého jídla si spojme se sklenicí vody. Neprohloupíte - tento návyk má velmi mnoho benefitů.

4. Připomínky jsou přátelé pitného režimu

Celý svět ví, jak důležitý je pitný režim. Proto vznikly i mnohé aplikace a stránky, které vám pomohou nezapomínat na něj. Můžete si stáhnout aplikaci, která vám připomene, že je čas na sklenici vody. Aplikace na pití je skvělá a pomohla již mnohým lidem v dodržování pitného režimu.

Například tato aplikace pro Android má přes 10 milionů stažení. Připomene , že se musíme napít, kdy to udělat. Všimněte si pozitivní reakce uživatelů, jak jim aplikace pomohla.

5. Voda vždy po ruce

Mít po ruce vždy malou láhev s vodou je mimořádně účinný způsob, jak si zvyknout na pitný režim. Je to osobní připomínkovač. Pokud se na něco neustále díváte – snadno si na to zvyknete. Takže, láhev vody musí být vaším spojencem. A upíjejte z ní kdykoliv během dne.

6. Překonávejte sebe sama

Pokud jste kreativní, nebo soutěživý člověk, můžete si z pití vody vytvořit určité osobní cíle. Sledujte je během dne a překonávejte sebe sama. Nebo si vytvořte hru – nakreslete si na láhev s vodou čáry s časem, kdy je třeba je vypít – čáry jako osobní výzvy – a během dne je dodržujte. Za odměnu si něco malé dopřejte.

Kolik vody mám denně vypít?

Doporučení je jasné a nemusíte mít vystudovanou matematiku, abyste si vypočítali kolik vody každý den vypít. Čím je člověk těžší, tím více vody potřebuje pro správné fungování procesů těla.

  • Denně potřebujeme 30-40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
  • Pokud vážíte například 70kg výpočet je jednoduchý - 30ml x 70kg = 2100 ml
  • 2100 ml = 2,1 litru vody denně – to je ten minimum
  • Ale MAXIMUM NEPŘEKRAČUJTE - maximum je těch 40 ml na 1 kg hmotnosti.
  • Maximum pro 70kg člověka - 40 x 70 = 2800 ml = 2,8 litru denně
  • Držíme se tedy pitného režimu v rozmezí 2,1 až 2,8 litru denně

Jednoduché, že? Pokud chcete, vypočítám vám to zdarma i já. Napište mi přes komunitu Facebooku Hubnutí a Zdraví váš požadavek. Jako komentář k jakémukoli článku a já vám udělám osobní výpočet velmi ráda a zdarma. Pište, i když máte jakékoli jiné dotazy o pitném režimu a jeho důležitosti.

Když je teplo, nebo cvičíme – dodržujeme vyšší doporučení, během zimy a v klidovém režimu stačí těch 30ml na kilogram na den.

Udělejte dnes krok k osobnímu vítězství

Výhod pitného režimu je opravdu mnoho. Nevýhody dehydratace jsou přitom děsivé. Voda je pro tělo základní složkou. Pitnému režimu je nutno věnovat patřičnou pozornost.

Postupně tedy vyřazujeme špatné návyky a přidejme ty dobré. Pravidelným pitím vody nikdy neprohloupíte. Navíc, zanedlouho si všimnete, že tělo si samo žádá vodu na fungování. Tak pojďte na to hned teď! NA ZDRAVÍ!

Doufám, že článek se dostane k co největšímu počtu lidí, protože vím, že pitný režim je problematickým tématem. Učme sebe – své děti – svou rodinu i přátelům správným návykům. Buďme k sobě pozorní a starejme se o sebe navzájem. Péče dopřejete ostatním i sdílením správných návyků. PROSÍM SDÍLEJTE MOJE POZNATKY A DOPORUČENÍ, AŤ MŮŽEME BÝT VŠICHNI ZDRAVÍ:

Zuzka

Výživová Poradkyně

Ahoj, jsem poradkyně pro oblast zdraví, hubnutí a výživy. Téma zdraví mě pohltilo, a proto se již více než 10 let věnuji výživovému poradenství. Věnuji se také józe a poradenství ohledně osobního rozvoje a duševního zdraví. Pomohla jsem už stovkám spokojených lidí. Společně řešíme problémy, překážky. Dosahujeme společně cílů ve zdraví, i v hubnutí. Moje motto je, že se zdravým životem přichází i šťastný život. Těším se, že na stránce Hubnutí a Zdraví vám můžu nabídnout své dlouholeté poznatky a zkušenosti.

Co nepromeškat:

O Nás

Naše vášeň pro zdravý životní styl nás inspiruje k poskytování odborného poradenství pro oblast zdraví, krásy a hubnutí.

Náš tým se skládá ze zkušených odborníků, kteří jsou připraveni vám pomoci dosáhnout vašich cílů – ať už jde o hubnutí, zlepšení celkového zdraví nebo péči o krásu.

Naš Tím

Máte-li jakékoli dotazy - hledáte rady ohledně zdraví, hubnutí, nebo krásy - neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím Facebooku Hubnutí a Zdraví.